『トレーニングVSダイエット』トレーニングとダイエットは全然違う件
『トレーニングVSダイエット』トレーニングとダイエットは全然違う件
こんにちは！
皆さんはダイエットはしたことはありますか？
僕は実は、あります。笑
しかも、一時期流行った「ビリーズブートキャンプ」
このビリーズブートキャンプの利点は、、、と語り出してしまうとまた話題が変わってしまうのでこれはまた後日記事を書きたいと思います。
・自己紹介
2019年度5月に一般社団法人日本プロテイン協会認定の『プロテイン協マイスター®︎になったパーソナルトレーナーの「まえの（@4x77sjZdhYHUhzL)です。
今は、神戸春日野道にて『GARDEN』というパーソナルトレーニング専門ジムを一人で経営しています。
今まで通算１００kgくらいプロテインを飲みました。
Twitter→@4x77sjZdhYHUhzL
Instagram→tantaka2411
以前、電車に乗っていつも通りジムに乗っていた日でした。
女子高生A『〇〇ちゃん、めっちゃ痩せたね〜』
女子高生B『え！？ま！？最近ジムいってるかんね、めっちゃ痩せてもたかもしれん』
女子高生A『いいなぁ、めっちゃ痩せてぇ』
このやり取り、普通のやり取りのように見えますが、結構間違いがあります。
その理由を深掘りして説明していきますね。
実際こんな会話を一言でも交わした人はいるんじゃないでしょうか？笑
これ、間違ってますよ？笑
✅『痩せる』と『絞る』の圧倒的違い✅
まず、『痩せる』について説明します。
『痩せる』
- 食事等をメインに「ダイエット」した結果身体がやせ細った状態。
- 主に筋肉が増えたのではなく、脂肪が削られた状態。
- 不健康な身体の変化になる場合が多い。
お分りいただけましたでしょうか？
一般的には、「痩せる」というのは食事制限や糖質制限をした結果、運動を伴わないダイエット方法です。
個人的に（パーソナルトレーナーである僕）は全くお勧めしません。
しかし、このワードがよく使われているのはテレビなどのメディアでよく
『どんどん痩せるサプリメント！』
『この器具を使えばマイナス５kg痩せる！』
などの謳い文句が流れまくっているからですね。
それでは、次に『絞る』について説明していきますね。
『絞る』
- 食事・運動をメインに『筋トレ』をした結果、除脂肪体重が増えて、身体がバキバキに絞れている状態。
- 主に筋肉が増えて、脂肪が削られて、かつ筋肉が表面に出てる状態。
- 健康的な身体的変化が成し遂げられている状態。成功者。
ここではっきりと違いを述べましたが、勘違いしないでいただきたいのが
別にダイエットを完全否定しているわけではないのです。
どうせ絞りたいんなら筋トレして健康的にかつカッコよく体を変化させた方がよくない？ってことです。
トレーニングしてみたい！！って声がこれで増えたのではないでしょうか？
そんな声が聞こえてきたので、
・自重トレーニング
の違いに関してまとめましたので、ジムを行くか行かないかはあなた次第なのでぜひ参考にしてください。
・自重トレーニングについて
・ウェイトトレーニングについて
さあ、ついでにあなたのために
スポーツジムに転々とした経験がある、僕個人がお勧めするスポーツジム３選を貼っておきますね。
トレーニング（絞る）とダイエット（痩せる）の違い
- 食事メインか、運動メインか。
- 脂肪だけ減るのか、脂肪だけ減らして筋肉を増やすという作業。
・ダイエットが全てと思っていた高校生の時期
もともと、僕が高校生だった時、結構腹が出てきて気になり始めでいたのですが
そんな時、兄が『白米を食べない』というダイエットをしていました。
当時の僕にはかなり画期的な方法だったので真似をしてみて、結果が出なかったらやめようと思っていました。
結果、１ヶ月後ガッツリ５kgも減りました。
『大成功だ！！』
そうガッツポーズをした矢先、身体のある変化に気が付きました。
『お腹の脂肪が垂れている、、、』
体重は明らかに落ちていましたが、身体の表面脂肪は全く変化がなかったのです。
つまり、身体がやせ細って肩幅が狭まりかをがデカく見えてバランス悪く変化してしまっていたのです。
・この体験談を踏まえて学んだこと
・ 高校生の僕に教えたい３つの反省点
- 筋肉を付けなかったら身体が弱って退化したように見える
- 『筋トレ』をすると食事に関しても興味が向き、栄養学にも興味が出るようになる
- 不健康な痩せ方は満足いかない結果に陥る（最悪の場合、病気を患う）
ここまで読んでくれたあなた様は流石に筋トレに興味が湧いたんじゃないですか？
というか、ここまで読んでもなお全く筋トレに興味がないのなら異常です。
いい精神科に通ってくださいね。
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日々、トレーニングに関する情報や、ジムに関して発信しています。
少しでも気になったらちらっとのぞいてみてください。
神戸パーソナルトレーニング専門ジム『GARDEN』
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『意外な事実』夏にスポーツジムに行きたい人は意外と、、、
『意外な事実』夏にスポーツジムに行きたい人は意外と、、、
こんにちは！
先日（７/１）にとあるアンケートを自身のインスタグラムでとりました。
その内容は
- ズバリ、この夏に向けてスポーツジムに行く予定だ
- 正直、僕（私）の『トレーニング』のイメージは筋トレorランニングだ
- ぶっちゃけ、筋トレは『こんな僕（私）がやっても、、』と思っている
この３点です。
このアンケートをとった理由は、僕の周りには何人くらいが筋トレに関して関心を持っていて、疑問を持っているのだろうという関心からきました。
アンケートの結果、非常に興味深い結果になったので今から深掘りしていきたいと思います。
・自己紹介
2019年度5月に一般社団法人日本プロテイン協会認定の『プロテイン協マイスター®︎になったパーソナルトレーナーの「まえの（@4x77sjZdhYHUhzL)です。
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今回初めて筋トレに関してのアンケートをとったのですが、意外な結果でした。
意外にもジムに行きたいと思っている人は僕の周りでは、半々。
おそらくなんですが、
『仕事が忙しい』というのが理由になっているのでしょう。
それとも、『筋トレに関してのイメージが悪かったり』
とかでしょうか？
しかし！
予想に反して『僕（私）が筋トレやっても、、、』
と思っている人は１３％と、少数です。
この結果からわかることを僕の経験も交えて考察します。
・初めて夏にスポーツジムに行った話
初めてスポーツジムに行ったのは、まだ大学生だった２０歳。
スポーツジムというのは当時の僕のイメージからすると、
- マッチョがいて怖い
- 続くかわからないのにお金を払い続けれるかわからん
- そもそも続く気せん
この豪華３点バリューセットでした。
もちろん、お金に余裕があったわけでもなかったのでモチベーションと財布が比例するのかどうかなんて当時は考え抜きましたとも。
しかし、結論から言うと
スポーツジムに入会すると、３年経った今でもなお続いています。
その理由は、汚いジムと綺麗なジムどちらにも出会えたからでした。
この経験は自分のスポーツジム経験だけでなく、現在のパーソナルトレーニング指導にも関わってきます。（オススメのスポーツジムを紹介したりなどの引き出し）
そして、当時の僕は筋トレをする前はスポーツジムを続ける自信こそなかったものの、ジムに入会して身体を変えてやるぞ！と言う自信は不思議とありました。笑
おそらくですが、今回のアンケートも過去の僕に似た人がいたからなんではないでしょうか。
そう、つまり。
スポーツジムに行くのは怖いけど身体を変えてやると言う意気込みは充分。
まとめ
すぐに行動行動！
とりあえずでいいので、この夏はスポーツジムに行ってみよう！
・体験談を踏まえてポイント3つほど紹介
1.気になっているのならまず行動！
2.自信は持って損はない
3.行動するやつとそうでないやつの差はデカイ
今回は僕の周りの人たちでの結果でしたが、実際はあなたの周りにもアンケートを取ったらこう言う結果になるんじゃないんでしょうか？
そもそもスポーツジムに関して興味がない人はこの記事を読んでいないと思うのでこの記事を読んでると言うことはスポーツジムに関して少なからず興味がある人です。
さあ、この夏こそ新しい挑戦をしてみては？
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『さらばネガティブ』ポジティブと筋トレは関係ないって？ふざけ倒せ！！
『さらばネガティブ』ポジティブと筋トレは関係ないって？ふざけ倒せ！！
こんにちは！
皆さんはポジティブですか？
『会社のプレッシャーにおしつぶされそう』
『残業続きでそんな余裕ない』
『仕事が忙し過ぎて、、、』
そんな声が聞こえてきますが、はっきり言ってそんなたわごとは一瞬で吹き飛ばすような魔法の行動があるんでそれを紹介しましょう。
※怪しい宗教・麻薬などの勧誘では一切ありませんw
・自己紹介
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結論
筋トレしてテストステロン高めて肉を喰らえ！！
※精神的・身体的効果の相乗効果
私は以前、このような記事を書きました。
この記事ははっきり言って精神的な部分での補助を目的とした、『ただの読書』。
コストパフォーマンスは抜群にいいとは、はっきり言って言えませんが、この方法は万人に受ける方法なので気になる方は過去記事をどうぞ。
この過去記事と今回書く記事との圧倒的な違いは、
- 精神的にもポジティブ効果が見込める
- 肉体的にも長期的成果が見込める
の２点です。
はっきり言ってこの２点の違いは長〜〜い目でみて素晴らしく変わってくるので一度は試してみる価値ありだと思います。
しかし、逆に！
短期的（１、２日ペース）でポジティブ効果を狙うのなら本などの効果もいいかもしれません。
それに読書好きな方であれば、楽しみながらもモチベーションを上げることが可能ですね！
・ 結局筋トレした方がコスパよくね？
はい、たどり着いてしまいました、結論。
結局筋トレが一番。
その理由を挙げていきます。
- テストステロンが分泌によるポジティブ効果（精神的変化）
- 肉体の変化による精神的満足（身体的変化）
- 漸進性の原則による日々の達成感（精神的変化）
主にこの３点が大きく変化します！
これらの変化全てを『筋トレ』という１時間に満たない行為
により手に入れることができます。
どうですか？
やりたくなってきたでしょう？
筋トレ！！
もし、初心者を理由に筋トレを始めないつもりならこちらの僕の過去記事をご覧ください。
パーソナルトレーナーである僕ならではのオーソドックス解説を記事に凝縮させているのでぜひご覧ください、必見です。
そして、併せてプロテインも飲むと身体的変化を倍速で感じることができるのでオススメです！
プロテインマイスター®︎である僕の解説も交えてオススメのプロテインも紹介しているのでお時間あるときにでもご覧ください。
まとめ
ポジティブ思考を手に入れるなら
- 筋トレ（またこの結論）
- 読書（自己啓発など）
すみません、いつもこの結論になってしまい。笑
ただし、本当に筋トレの効果は絶大です、ぜひ試してみてください。
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『まるで月とスッポン』自重トレーニングとウェイトトレーニングの違い
『まるで月とスッポン』自重トレーニングとウェイトトレーニングの違い
よく勘違いされる内容として、
— Taku (@Taku_Takukun3) 2019年6月30日
「低負荷では筋肥大しない」
実際、筋肥大はします。しかし、効果を得られるまでに時間がかかり、精神力と体力が続かずやめてしまいやすいです。
先日このようなツイートを発見しました。
自重トレーニングでのトレーニングは『筋肥大はします』が、続かないです。
理由としては効果が出るのが長期先なので待てないというのがあります。
結論としては、
自重トレーニングとウェイトトレーニングは目的によって違ってくる
では、このツイートを深掘りします。
・ファンクショナルトレーニング（自重・マシン以外の器具メイン）
・ウェイトトレーニングのメリット・デメリット
をまとめました。
自重トレーニング（ファンクショナルトレーニング）
- 初心者向け
- 自らの体重で負荷を変えることができる
- 低重量のため、安全性の確保
- 数千、数万通りのトレーニング法がある
こういったメリットがあります。
デメリットはほとんどないに等しいですが、唯一のデメリットは
低負荷のため、筋肥大の効果が出るのが長期先というところでしょうか。
ウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングのメリット・デメリットをまとめると
- 中・上級者用トレーニング
- お守りの変更が少々厄介
- こう重量を扱う場合、危険性が跳ね上がる
- 使い方をしっかり熟知しておかないと効果が出にくい。
これらのメリット・デメリットを理解した上で初心者の方はジムで自らトレーニングしたいと言うのならスポーツジムに行ってトレーニングをするべきです。
もし、スポーツジムでお困りであればここに過去記事をこちらに置いておきますので、スポーツジムを選ぶ際のご参考にしていただければ幸いです。
ウェイトトレーニングの体験談
僕が大学生の頃、ウェイトトレーニングはまだかなりニッチな時代でした。
大学の時は卓球部だったのでみんなはあまりトレーニングをしていなかったのですが、実は密かに僕はトレーニングの魅力にとりつかれていました。
僕がトレーニングを好きになったきっかけは、大学２回生の時でした。
その時はあまり好きではありませんでしたが、自分でやり始めたのがきっかけでトレーニングをやり始めました。
その時はこう思いましたね。
クッソしんどいしおもんな！！
けれど、やればやるほど成果が出るという単純な仕組みにはまってしまい、どんどん筋トレの世界にはまっていった自分がいたのです。
ウェイトトレーニングと自重トレーニングの大きい違いというのは実際には僕のように、やってから気付いてくれと思います。
しかし、そうはいってもなかなかやり方がわからず難しいと思うのでウェイトトレーニングに関してまとめた記事を置いておきますね。
僕はこれからどんどんトレーニングに関して発信していくのでどうぞ応援よろしくお願いします！
（はてなブックマークしてほしい、、、。笑）
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【現役パーソナルトレーナーが教える】夏に向けた大企業スポーツジム３選
こんにちは！
今まで５〜７個ほどジムを転々としてきたパーソナルトレーナーのまえのです。
夏に向けてこれからスポーツジムに行きたいと思っている人も少なからずいるのではないのでしょうか？
そんな方達のために僕の厳選３選をお送りしたいと思います。
自己紹介
2019年度5月に一般社団法人日本プロテイン協会認定の『プロテイン協マイスター®︎になったパーソナルトレーナーの「まえの（@4x77sjZdhYHUhzL)です。
今まで通算１００kgくらいプロテインを飲みました。
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【現役パーソナルトレーナーが教える】夏に向けた大企業スポーツジム３選
先日このようなツイートを拝見しました。
----ツイート紹介-----
私はスポーツジムの元スタッフだが、子どもスイミングの時間にこういうキモい変態ロリコンが来館したら全スタッフに連絡が入るし、マークしてるからな。複数の男性スタッフにプールに駆けつけてもらえるよう手配もしている。誰にもバレていないと思っているだろうがスタッフはしっかり見ているからな https://t.co/rsf5VSN6jV
— 湖 (@k6c8nwcc1) June 23, 2019
実はこの問題結構スポーツジムにははびこっているのです。
- ジロジロ見まくる変な人
- ルールを破りまくる変な人
- マシンの使い方がただの赤ちゃんな人
こう言った人はスタッフは全部見ています。すごく怖い。
しかもこう言った人たちはスタッフ全員でノートによって共有されている。
（元大手スポーツジムである僕の体験談）
さて、こう言った人たちはどうしても出てきてしまうのですが、僕がこれまで通ってきたジムの中で『これは初心者の方には絶対おすすめ！』のスポーツジム３選を紹介していきたいと思います。
第３位
何と言ってもコナミスポーツさんはかなりの大企業なので安心できますね。笑
では手っ取り早くコナミスポーツさんの個人的に思ったGOODポイントを２つ紹介します。
GOOD!
- 基本的にプールの清掃やジムの中が清潔
- マシンが揃っている
すみません、これぐらいしか思いつかなかったです笑
コナミさんの安心感は他の大企業には負けないものがあるので平和にトレーニングしたいならここを選ぶのも選択肢の一つじゃないかなと思います。
そしてBADなポイントはこちらです。
BAD!
- 会員料金が高い
- 年齢層が高いのでモチベーションが続かない
これがあります。
コナミや他のプールが付随しているジムは会員料金が高めに設定されているので
『マシンやウェイトとかだけでいい！筋トレしたい！』
っていう人にはあまり向いてないかもしれません。
第２位
JOYFIT（赤ジョイフィット）
これ、個人的にもおすすめです。笑
なぜかというと、２４時間であり会員料金も他のジムと比べてかなり安かったからです。
しかもマシンやフリーウェイトも充実していてトレーニー（トレーニングしている人たちのこと）にはかなり居心地が良かったのです。
では、ここでGOODポイントとBADポイントをまとめておきます。
GOOD!
- 会員料金が全国でほぼほぼ一律で安い
- イベントセールを頻繁にやっているから実質入会金は無料
- マシンやウェイトが充実している
- ２４hジムを全国相互利用ができる
BAD!
- 年齢層が若いため無茶苦茶な使い方をする人が多数
- ２４時間スタッフがほぼバイト
- 基本的にあまり広くない
う〜ん、こうやってまとめると結構悪いところは目立っているように見えますが、実は日本で全国展開しているので入ってみると意外と居心地が良かったりするかもしれませんよ？
第１位
エニタイムフィットネス
すみません、ダントツです笑
このジムは僕が行ったジムの中でダントツで１番だったので現在も通い続けています。
僕の周りのトレーナーさんはエニタイムフィットネスさんに通っている方がほとんどです。
GOOD!
- 発祥がアメリカなのでオープンジムで開放的
- ２４hジムなのに広々している
- 清掃が基本的に行き届いている
- スタッフの挨拶の教育がどの店舗でもしっかりしている
- 全世界での相互利用が可能
BAD!
- たまにマシンをおもちゃのように使う馬鹿がいる
- 他店舗よりも鏡越しに自撮りしている人がいる
- 大会の選手やマッチョの方が多いので初心者にはミニカルチャーショック
ここでのBADポイントは正直ほとんど見なくてもいいくらいエニタイムは完璧です。
しかも、日本国内だけでなく、全世界で相互利用できるのもこのエニタイムフィットネスならではですね。
これなら、旅行先でジムに行きたくてウズウズしてしまってもいつでもいけます！
（まあ、そんな変人僕だけだと思います）
まとめ
エニタイムフィットネスがいい！！！
もう絶対にここがおすすめ！！！
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『筋トレ女子』女子でもプロテインは飲もうよ
こんにちは！
プロテインは女性のの方は飲めば太る、筋肉がつきすぎると思っていませんか？
先にプロテインマイスター®︎である僕が宣言しておきます。
太らないし、筋肉も程よくつきます！
（筋トレを適切に実施した場合）
・自己紹介
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『筋トレ女子』
女子でもプロテインは飲もうよ
先日このようなツイートを拝見しました。
----ツイート紹介-----
今朝ZIPでプロテイン女子特集やってたけど、プロテインを毎日飲む者として少し。
— みすたーだいどー / パーソナルトレーナー☔ (@daido_fitness) 2019年6月21日
・プロテインは体の材料になるから運動しなくても飲んだ方がいいぞ♡
・筋トレして体を引き締めたいならほぼ必須だぞ♡
・お腹が空いたときに飲むと空腹が紛れるぞ♡
・プロテインを飲んで太るのは食べ過ぎが原因だぞ♡
地上波でもようやくプロテインに関する放送が増えてきたみたいですね。
プロテインに関する記事は皆さんには新鮮なのでテレビも取り上げやすいのでしょうね。
特集を組むのはいいんですが結構テレビは『デマ』を流すことが多いんです。
・このツイートを深堀りしてみます。
どうしてプロテインはそんなにいやがられてるの？
早速本題。
『どうしてそんなに世間はプロテインを嫌がるのか？』
この答えはこれに決まっています。
『マッチョになってしまうから』
しかし、その答えにトレーニー（トレーニングをしている人たちのことを指す）は、こう思うはずです。
『そんな簡単に筋肉つくなら苦労しねえわ！！！！』と。
実際にどれだけ追い込んだとしても、人の身体の筋肉は１年で１kg程度しか増えません。
しかしこの事実を知っている人はどれだけ少ないことでしょう。
そしてプロテインはただのタンパク質なので飲んだらすぐに太るなんてことはありえません。笑
しっかりと記事に書いたり、直接言ってもわからない人やプロテイン自体をまだ「怪しい薬」のようなものと思い込んでいる人はもうこの記事を読んでも無駄なのでさっさとポテチでも食って寝ててください。
・僕がプロテインを飲み始めたのは高校生の時でした
僕が実際プロテインに手を染めだしたのは高校生の時で、その時は実は「プロテインは太る、マッチョになってしまう」
と思い込んでいました。
しかし、そこであるyoutuberの動画を見て考えが変わりました。
その方は、『Kanekin Fitness』さんでした。
いつもはトレーニング動画やモチベーションに繋がる動画を配信されています。
この方のやることなすこと全て参考になることばかりで、ついにはプロテインの説明をたま〜にあげてるのでそれを参考にプロテインを勉強させてもらっています。
そして同時にプロテインに関する考え方も変わったので今では飲みまくる日々。笑
今思うと、Youtubeがなかったら、筋トレにはまっていなかったら、Kanekin Fitnessを視聴していなかったら、筋トレを始めてもないし、パーソナルトレーナーなんて道を目指していなかったかもしれません。
あなたも何か、一つでもいいのでプロテインを好きになるきっかけを作ってください。
僕が唯一助けることができるとすれば、オススメのプロテインを紹介することくらいです。
そしてプロテインを飲むだけじゃなくて筋トレをすることでしっかり効果を出すことができます。
さあ、やりましょう！！
tantaka.hatenablog.jp
・体験談を踏まえてポイント3つほど紹介します。
プロテインを女子でも飲む際に気をつける３つのポイント
1.添加量
2.摂取のタイミング
3.ホエイ（乳清）か、ソイ（大豆）か。
１、２に関しては過去記事をどうぞ。
特に２に関しては一般人の方はタイミングはあまりきにする必要はないと思います。
しかし、あえて気をつけるならばトレーニングの４５分前に摂取することが一番効果が出ると言われています。
３に関してですが、
男性がプロテインを摂取する場合はあまり気を使う必要はないと思いますが、女性はその限りではないと思います。
女性でしたら大豆のプロテインから摂取することをお勧めします。
なぜかというと、大豆のプロテインはお菓子でも摂取できますし乳糖不耐性の方はソイプロテインは必須です。（胃腸を傷める可能性を少しでも減らしてくれます）
まとめ
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『これだけやっておけ！』ジム初心者がやるべき３大トレーニング
こんにちは！
先日このようなツイートを拝見しました。
こちらの方の仰ることはその通りだと思います。プロテインを少し飲んだくらいで『太る〜』なんて言ってる人のなんて多いことでしょう。笑
ご承知でしょうが『プロテインで太る』という風評の元凶は先入観や思い込みからの「嘘」か「勘違い」ですよね。
— ミサキ (@misakin0840) 2019年6月23日
肥るも痩せるも『積み重ね』なわけですよね。安易に太ったと考察するオツムで、E収支が均衡の食習慣はおろかプロテインを毎日1回以上飲んだと思います？なんなら500gすら飲みきってない。
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『これだけやっておけ！』
ジム初心者がやるべき３大トレーニング
目次
初心者はダンベルを扱うな
① スクワット
②ベンチプレス
初心者はダンベルを扱うな
タイトルの通りです。笑
初心者がダンベルを扱わなくていい理由はただ一つ。
ダンベルを扱わなくてはならないのは中級者です。
必ずしも、禁止しているわけではありませんよ！
正直、初心者が筋肉を大きくしようとするトレーニングの中ではダンベルを扱うのは単純にコストパフォーマンスが悪いのです。
ベンチプレスバーを使った種目
⏬
ダンベルを使った種目
⏬
ストレッチ
この流れでトレーニングを行うのが一番早いです。
そして、この流れでトレーニングを行うだけなので時短につながります。
あなたは仕事や趣味に色々時間が割けないんじゃないですか？
でしたらこの方法を騙されたと思って、ただ３ヶ月だけ試してください。
本当に結果が出ますよ。
①スクワット
スクワットは、三大トレーニングの一つです。
この種目を行うと、太ももとお尻のトレーニングになりあなたの血肉になります。
そしてこの種目の最大のメリットをお教えしましょう。
体脂肪燃焼を長期的に行うことができる。
おそらく、トレーニングしている方は大きく２通りに分けられると思います。
- 体脂肪を落としてスマートになりたい人
- 体脂肪を落としつつ、筋肉を大きくして身体を大きくしたい人
あなたはどちらですか？
僕は完全に後者なんですが、中には
『スマートにさえなれればいい。大きくなんてなりたくない』
と思う人もいると思います。
そんな方達に朗報です。
スクワットはどちらの方にも最適なトレーニングだということはみまお伝えした通りです。
その理由を説明します。
- スクワットをすると、太ももやお尻の筋繊維を傷付けられる。
- 筋繊維を回復させるためにタンパク質を補給する
- 筋肉が次に備えて締まり（大きくなり）、前回よりも基礎代謝が上がる
ざっくりいうとこうです。
あなたはまだ脂肪を燃やそうと、外でランニングや腹筋をしていませんか？
はっきり言って無駄ですよ？笑
②ベンチプレス
ベンチプレスは言わずもがな一番オーソドックスなトレーニング方法ですね。
「大胸筋を鍛えるのならベンチプレス」と言われてるくらい王道な筋トレです。笑
よく、ダンベルを用いてやってる人がいますが、ダンベルは扱うのが中級者じゃないと大胸筋に効かすことは難しいのでオススメしません。
ベンチプレスのフォームに関しては、こちらのサイトが分かりやすく解説しているのでご覧ください！
⬇️
ベンチプレス講座 - 基本フォーム・効果的なやり方他レベルアッププログラムなどベンチプレス総合解説
③デッドリフト
さぁ、あなたの知らない種目がやってきてしまったんじゃないでしょうか？
デッドリフトのメリット
- 大きな、引き締まった背中を手に入れることができる
- 太もも裏も鍛えることができるので、脚のトレーニングにもなる
(広背筋、大円・小円筋、脊柱起立筋etc...)
こちらの種目を行うと、男性は広くて大きな背中そして女性は引き締まり、曲線美を描くような背中を手に入れることができます。
※もちろん、正しい動作で適切なセット数でやった場合。笑
ただし！
デッドリフトは、動作的に重い物を持ち上げやすいのでもちろん腰には十分に気をつけないといけません。
上手いことフォームを守らないと腰が砕けてしまう可能性があります。筋トレとか言ってられません。気をつけて重りを挙上しましょう。
まとめ
とりあえず、
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
まとめてやっておけ！
それ以外すな！
一途であれ！！
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